News

ทำอย่างไรถ้ากลับไปนอนต่อไม่ได้? หากคืนหนึ่งคุณเกิดตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนต่อไม่ได้ ได้แต่พลิกตัวไปมา ลองนั่งสมาธิก็แล้ว นับแกะก็แล้ว ได้ยินแต่เสียงนาฬิกาปลุกที่น่ารำคาญเหลือเกิน ได้แต่นอนเฉยๆ อยู่บนเตียงและหวังว่าคุณจะผล็อยหลับไปในที่สุด ถ้ายังคงเป็นแบบนี้ต่อไป คุณต้องกลายเป็นโรคนอนไม่หลับแน่ๆ   ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าวไว้ว่า หากคุณนอนไม่หลับอยู่บนเตียงนานกว่า 20-30 นาที จิตใจของคุณจะเริ่มคิดว่าเตียงเป็นที่ๆ เอาไว้ครุ่นคิดปัญหาชีวิตมากกว่าไว้ใช้นอน ถ้าอย่างนั้น คุณจะแก้ปัญหานี้ได้อย่างไร...   ก่อนอื่น ขอเสนอสิ่งที่คุณควรทำเพื่อให้สามารถนอนต่อได้ หากตื่นมากลางดึก  1. สงบสติอารมณ์ ไม่ว่าคุณจะทำอะไร คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สงบสุข ไม่จำเป็นต้องเงียบสนิท แต่ต้องมีเสียงและแสงรบกวนน้อย หลีกเลี่ยงการใช้ร่างกายหรือสมองที่มากเกินไป และใช้ธูปหรือน้ำมันหอมระเหยที่เอื้อต่อการนอนหลับ (เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ มะกรูด หรือคาโมไมล์)   2. ทำร่างกายให้สบาย หลังจากลุกจากเตียง ให้หาที่ที่สะดวกสบายเป็นอันดับสองในบ้านเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดผ่อนคลาย นั่งพักในเก้าอี้ที่มีพนักพิงหลังก็ได้ แต่ถ้าเป็นเก้าอี้ในครัวแข็งๆ คงจะไม่ค่อยดีเท่าไหร่   3. เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง สมองของคุณมักเป็นตัวการที่ทำให้กลับไปนอนต่อไม่ได้ ความวิตกกังวลเป็นสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะโฟกัสเรื่องอื่นนอกเหนือจากปัญหาในแต่ละวันหรืออุปสรรคที่จะเกิดขึ้น   เมื่อนึกภาพออกแล้ว มาลงรายละเอียดในกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณนอนหลับต่อได้กันดีกว่า กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณง่วงและไม่ไปกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวไปมากกว่าเดิม   งานบ้านอันแสนน่าเบื่อ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องทำอะไรที่หนักหน่วง แต่งานง่ายๆ เช่น พับผ้าหรือจัดระเบียบลิ้นชักที่เละเทะสามารถทำให้จิตใจคุณปล่อยวางและรู้สึกว่าได้จัดการอะไรเสร็จไปอย่างหนึ่งได้   หาอะไรอ่าน นี่เป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดในการเปลี่ยนโฟกัสจากปัญหาที่ทำให้คุณตื่นกลางดึก แต่แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เวลามาอ่านนิยายสืบสวนสอบสวนชวนเครียด จงเลือกหนังสือที่น่าสนใจมากพอจะดึงดูดความสนใจของคุณ นี่เป็นฤกษ์งามยามดีที่จะอ่านหนังสือที่เคยตั้งใจไว้ว่าจะอ่าน บทกลอนไพเราะต่างๆ ก็เป็นทางเลือกที่น่าสนใจที่จะทำให้คุณเคลิ้มง่วง   นั่งสมาธิ น้อยคนที่จะเถียงได้ว่าการนั่งสมาธิไม่มีประโยชน์ แต่การจะสละเวลาในแต่ละวันมานั่งสมาธิก็เป็นเรื่องยาก ดังนั้นกลางดึกจึงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดและมีสิ่งรบกวนน้อยที่สุดที่คุณจะนั่งสมาธิได้   เล่นปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุ เกมเหล่านี้เป็นการฝึกจิตใจอย่างหนึ่ง จิ๊กซอว์ก็เล่นได้ โดยเฉพาะสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ ซึ่งเรียกได้ว่าถูกสร้างขึ้นมาเพื่อสถานการณ์นี้โดยเฉพาะ   ฝันหวาน ปล่อยความคิดไปตามอารมณ์ ลองนึกถึงสถานที่พักผ่อนที่คุณโปรดปราน หรือวางแผนพักผ่อนในวันหยุดครั้งต่อไปของคุณ อย่ากังวลเรื่องเงินที่จะต้องใช้หรือวิธีเดินทางไป แค่คิดเพื่อความสนุกและผ่อนคลายเท่านั้น   เขียนขอบคุณสิ่งดีๆ ในชีวิต อาจเป็นเรื่องยากที่จะมามองโลกในแง่ดีในยามดึกดื่น ทั้งๆ ที่จิตใจอยากจะนอนให้หลับและรู้เลยว่าพรุ่งนี้คุณจะต้องง่วงไปทำงานแน่นอน เราเข้าใจคุณนะ แต่จากงานวิจัยของ Dr. Nancy Digdon จากมหาวิทยาลัย Grant MacEwan บอกว่าการนึกถึงเรื่องดีๆ จะช่วยจัดการกับความกังวลและช่วยให้คุณนอนหลับได้นานและมีคุณภาพมากขึ้น และหากนึกถึงเรื่องดีๆ ไม่ได้ ก็ให้ใช้เวลาตอนนั้นจัดการกับทัศนคติแย่ๆ หรือตัดพฤติกรรมแย่ๆ ที่ทำให้คุณเครียดออกไปแทน เพียงแค่เขียนลงไปก็สามารถป้องกันไม่ให้คุณจมปลักอยู่กับมันและช่วยให้เข้าใจในแง่มุมต่างๆ ได้มากขึ้น กิจกรรมข้างต้นทั้งหมดเป็นวิธีที่ดีในการกล่อมร่างกายและจิตใจให้กลับมานอนหลับต่อได้ แต่จงอย่าทำสิ่งต่อไปนี้หากอยากกลับไปนอนให้เร็วที่สุด...