คนท้องนอนท่าไหนดี? พร้อมวิธีเลือกที่นอนที่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์
สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ · GETHÁ
คนท้องควรนอน
ท่าไหน?
และที่นอนแบบไหน
ช่วยได้
ท่านอนและที่นอนมีผลต่อสุขภาพแม่และทารกมากกว่าที่คิด รู้จักท่าที่ปลอดภัยในแต่ละไตรมาสก่อนเลย
การตั้งครรภ์เปลี่ยนแปลงร่างกายในทุกด้าน รวมถึงการนอนหลับที่ไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป ท่านอนที่เคยสบายอาจไม่ปลอดภัยอีกต่อไป และที่นอนที่ใช้อยู่อาจไม่รองรับร่างกายได้ดีพอ บทความนี้จะช่วยให้คุณนอนได้อย่างปลอดภัยและสบายในทุกไตรมาส
การนอนเปลี่ยนไปในแต่ละไตรมาสอย่างไร?
ท่านอนสำหรับคนท้อง — แบบไหนดี แบบไหนควรหลีกเลี่ยง?
ท่าที่แนะนำมากที่สุดสำหรับคนท้อง โดยเฉพาะตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 เป็นต้นไป การตะแคงซ้ายช่วยให้เลือดและสารอาหารไหลเวียนไปยังทารกได้ดีที่สุด
- ใส่หมอนระหว่างเข่าเพื่อลดแรงกดที่สะโพกและหลัง
- ใส่หมอนรองท้องเพื่อพยุงน้ำหนักมดลูก
- ใส่หมอนไว้ด้านหลังเพื่อป้องกันการพลิกกลับ
ดีกว่านอนหงายมากค่ะ แต่ดีกว่าตะแคงซ้ายเล็กน้อย ถ้าเมื่อยจากตะแคงซ้ายนานเกินไป พลิกมาตะแคงขวาบ้างได้ค่ะ ไม่ได้อันตราย
- ยังดีกว่านอนหงายมาก โดยเฉพาะในไตรมาสที่ 2–3
- สลับกับตะแคงซ้ายเมื่อรู้สึกเมื่อยได้
ไตรมาสแรกยังนอนหงายได้ค่ะ แต่ตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 น้ำหนักมดลูกจะกดทับ Vena Cava ทำให้เลือดไหลกลับหัวใจลดลง อาจทำให้เวียนหัว คลื่นไส้ และทารกได้รับออกซิเจนน้อยลง
- ไตรมาสที่ 1 ยังนอนหงายได้ ไม่ต้องกังวล
- ตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 เริ่มฝึกนอนตะแคง
ไตรมาสแรกที่ท้องยังไม่ใหญ่ นอนคว่ำยังได้ค่ะ แต่ตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 เป็นต้นไป น้ำหนักท้องที่กดลงพื้นอาจส่งผลเสียต่อทารกและทำให้แม่ปวดหลังและคอมากขึ้น
- ไตรมาสที่ 1 ยังคว่ำได้ถ้าสบาย
- ไตรมาสที่ 2–3 หลีกเลี่ยงอย่างเด็ดขาด
- ถ้าเคยชินนอนคว่ำ ให้ฝึกนอนตะแคงตั้งแต่เนิ่นๆ
ไม่ต้องตื่นตระหนกถ้าตื่นขึ้นมาพบว่านอนหงายอยู่ค่ะ ร่างกายจะส่งสัญญาณเองเมื่อรู้สึกไม่สบาย เช่น เวียนหัวหรือหายใจลำบาก ซึ่งจะทำให้คุณพลิกตัวเองโดยอัตโนมัติ สิ่งสำคัญคือพยายามนอนตะแคงซ้ายก่อนหลับทุกครั้ง
เทคนิคการใช้หมอนให้นอนสบายขึ้น
ช่วยรักษาแนวกระดูกสันหลัง สะโพก และเข่าให้อยู่ในระดับเดียวกัน ลดปวดหลังและปวดสะโพกได้มาก
ช่วยพยุงน้ำหนักมดลูกที่โตขึ้น ลดแรงดึงที่หลังส่วนล่างและลิกาเมนต์ เหมาะมากในไตรมาสที่ 3
วางไว้ด้านหลังเพื่อป้องกันไม่ให้พลิกมานอนหงายระหว่างหลับโดยไม่รู้ตัว
หมอนรูปตัว C หรือ U ออกแบบมาสำหรับคนท้องโดยเฉพาะ ช่วยรองรับทั้งหัว ท้อง และขาพร้อมกัน
ปัญหาการนอนที่คนท้องมักเจอ และวิธีแก้
พบบ่อยมากในไตรมาสที่ 3 เพราะมดลูกโตกดทับกระเพาะอาหาร ทำให้กรดไหลย้อนขึ้นสู่หลอดอาหาร
พบบ่อยในไตรมาสที่ 2–3 เชื่อว่าเกิดจากการขาดแคลเซียมและแมกนีเซียม รวมถึงการไหลเวียนเลือดที่ไม่ดีพอ
เกิดจากของเหลวสะสมในร่างกายและมดลูกกดทับหลอดเลือดดำ ทำให้เลือดไหลเวียนกลับหัวใจได้ยากขึ้น
น้ำหนักท้องที่เพิ่มขึ้นเปลี่ยนแนวกระดูกสันหลัง ทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานหนักขึ้นตลอด 24 ชั่วโมง
ฮอร์โมนตั้งครรภ์ทำให้เนื้อเยื่อในจมูกบวม ประกอบกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ทำให้คนท้องหลายคนเริ่มกรนในช่วงนี้
ที่นอนแบบไหนเหมาะกับคนท้องที่สุด?
การเลือกที่นอนที่เหมาะสมช่วยลดปัญหาการนอนทุกข้อข้างต้นได้อย่างมีนัยสำคัญค่ะ
ตอบโจทย์ทุกความต้องการของคนท้อง ทั้งรองรับสรีระที่เปลี่ยนแปลง ระบายอากาศดีสำหรับคนท้องที่ร้อนง่าย และต้านไรฝุ่นสำหรับทารกที่จะมาใช้งานในอนาคต
- Medium Firm รองรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้สม่ำเสมอ
- ยืดหยุ่นตามสรีระ โอบรับไหล่และสะโพกเมื่อตะแคง
- ระบายอากาศดี ไม่ร้อนสะสม เหมาะกับคนท้องที่ร้อนง่าย
- ต้านไรฝุ่นตามธรรมชาติ ปลอดภัยสำหรับแม่และทารก
โอบรับสรีระได้ดีมาก ลดแรงกดที่ไหล่และสะโพกเมื่อตะแคง แต่ระบายอากาศไม่ดีพอสำหรับคนท้องที่ร้อนง่าย
- กระจายแรงกดได้ดี
- ระบายอากาศไม่ดี ร้อนสะสม
รองรับสรีระไม่สม่ำเสมอ โดยเฉพาะเมื่อสปริงเริ่มเสื่อม อาจทำให้ปวดหลังมากขึ้นระหว่างตั้งครรภ์
- ราคาถูก
- รองรับสรีระไม่สม่ำเสมอ เสื่อมสภาพเร็ว
ข้อควรระวังเพิ่มเติมสำหรับคนท้อง
- หลีกเลี่ยงที่นอนที่นุ่มมากเกินไป เพราะจะทำให้สรีระงอและปวดหลังมากขึ้น
- ระวังการลุกนั่งจากเตียง — ค่อยๆ พลิกตะแคงก่อน แล้วค่อยดันตัวขึ้น
- ถ้ารู้สึกเวียนหัวหรือคลื่นไส้หลังนอนหงาย ให้พลิกตะแคงซ้ายทันที
- อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ถ้ามีปัญหาการนอนที่รุนแรงหรือผิดปกติ
คำถามที่พบบ่อย
คนท้องนอนท่าไหนดีที่สุด?
ท่าตะแคงซ้าย (SOS — Sleep on Side) ดีที่สุดค่ะ โดยเฉพาะตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 เป็นต้นไป เพราะช่วยให้เลือดและสารอาหารไหลเวียนไปยังทารกได้ดีที่สุด ลดการกดทับ Vena Cava และช่วยให้ไตทำงานได้ดีขึ้น
คนท้องนอนหงายได้ไหม?
ไตรมาสแรกยังนอนหงายได้ค่ะ แต่ตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 เป็นต้นไป ควรหลีกเลี่ยง เพราะน้ำหนักมดลูกจะกดทับ Vena Cava ทำให้เลือดไหลกลับหัวใจได้น้อยลง อาจทำให้แม่เวียนหัวและทารกได้รับออกซิเจนน้อยลง
ตื่นมาพบว่าตัวเองนอนหงายอยู่ ต้องกังวลไหม?
ไม่ต้องกังวลมากเกินไปค่ะ ร่างกายจะส่งสัญญาณเองเมื่อรู้สึกไม่สบาย เช่น เวียนหัวหรือหายใจลำบาก และจะทำให้คุณพลิกตัวเองโดยอัตโนมัติ สิ่งสำคัญคือพยายามนอนตะแคงซ้ายก่อนหลับทุกคืน แค่นั้นก็เพียงพอค่ะ
คนท้องควรใช้ที่นอนความแข็งระดับไหน?
Medium Firm เหมาะที่สุดค่ะ แข็งพอที่รองรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและรักษาแนวกระดูกสันหลัง แต่นุ่มพอที่จะโอบรับไหล่และสะโพกเมื่อนอนตะแคง ที่นอนที่นุ่มเกินไปจะทำให้สรีระงอและปวดหลังมากขึ้น
ที่นอนปรับระดับ Bed Motion เหมาะกับคนท้องไหม?
เหมาะมากค่ะ โดยเฉพาะในไตรมาสที่ 3 ที่มีปัญหากรดไหลย้อน การยกส่วนบนของลำตัวขึ้น 15–30° ช่วยลดกรดไหลย้อนได้ดีมาก และการยกขาขึ้นเล็กน้อยช่วยลดอาการบวมที่ขาได้ด้วย ปรับได้ผ่านรีโมทโดยไม่ต้องลุกจากเตียง
ที่นอนยางพาราแท้ปลอดภัยสำหรับคนท้องและทารกไหม?
ปลอดภัยมากค่ะ ยางพาราแท้ต้านไรฝุ่นตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้สารเคมี เหมาะสำหรับแม่ตั้งครรภ์ที่ต้องระวังการสัมผัสสารเคมีต่างๆ และยังเหมาะสำหรับทารกที่จะมาใช้งานต่อในอนาคตด้วย
นอนตะแคงซ้าย คือของขวัญ
ที่ดีที่สุดที่แม่มอบให้ลูก
ท่านอนที่ถูกต้องและที่นอนที่เหมาะสมไม่ใช่แค่เรื่องความสบายของแม่ แต่ส่งผลต่อการไหลเวียนเลือดและออกซิเจนที่ทารกได้รับโดยตรง
เริ่มจากท่าตะแคงซ้ายก่อนหลับ ใส่หมอนรองรับในจุดที่ต้องการ และเลือกที่นอนที่รองรับสรีระได้ดีพอ
GETHÁ Thailand · ยางพาราแท้ 100%
ที่นอนยางพาราแท้จาก GETHÁ
ปลอดภัยสำหรับแม่และทารก
Natural Latex 100% · Medium Firm · ต้านไรฝุ่น · ระบายอากาศดี
