ก่อนอื่น ขอเสนอสิ่งที่คุณควรทำเพื่อให้สามารถนอนต่อได้ หากตื่นมากลางดึก 

1. สงบสติอารมณ์ ไม่ว่าคุณจะทำอะไร คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สงบสุข ไม่จำเป็นต้องเงียบสนิท แต่ต้องมีเสียงและแสงรบกวนน้อย หลีกเลี่ยงการใช้ร่างกายหรือสมองที่มากเกินไป และใช้ธูปหรือน้ำมันหอมระเหยที่เอื้อต่อการนอนหลับ (เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ มะกรูด หรือคาโมไมล์)

 

2. ทำร่างกายให้สบาย หลังจากลุกจากเตียง ให้หาที่ที่สะดวกสบายเป็นอันดับสองในบ้านเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดผ่อนคลาย นั่งพักในเก้าอี้ที่มีพนักพิงหลังก็ได้ แต่ถ้าเป็นเก้าอี้ในครัวแข็งๆ คงจะไม่ค่อยดีเท่าไหร่

 

3. เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง สมองของคุณมักเป็นตัวการที่ทำให้กลับไปนอนต่อไม่ได้ ความวิตกกังวลเป็นสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะโฟกัสเรื่องอื่นนอกเหนือจากปัญหาในแต่ละวันหรืออุปสรรคที่จะเกิดขึ้น

 

เมื่อนึกภาพออกแล้ว มาลงรายละเอียดในกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณนอนหลับต่อได้กันดีกว่า กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณง่วงและไม่ไปกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวไปมากกว่าเดิม

 

• งานบ้านอันแสนน่าเบื่อ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องทำอะไรที่หนักหน่วง แต่งานง่ายๆ เช่น พับผ้าหรือจัดระเบียบลิ้นชักที่เละเทะสามารถทำให้จิตใจคุณปล่อยวางและรู้สึกว่าได้จัดการอะไรเสร็จไปอย่างหนึ่งได้

   

• หาอะไรอ่าน นี่เป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดในการเปลี่ยนโฟกัสจากปัญหาที่ทำให้คุณตื่นกลางดึก แต่แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เวลามาอ่านนิยายสืบสวนสอบสวนชวนเครียด จงเลือกหนังสือที่น่าสนใจมากพอจะดึงดูดความสนใจของคุณ นี่เป็นฤกษ์งามยามดีที่จะอ่านหนังสือที่เคยตั้งใจไว้ว่าจะอ่าน บทกลอนไพเราะต่างๆ ก็เป็นทางเลือกที่น่าสนใจที่จะทำให้คุณเคลิ้มง่วง

 

• นั่งสมาธิ น้อยคนที่จะเถียงได้ว่าการนั่งสมาธิไม่มีประโยชน์ แต่การจะสละเวลาในแต่ละวันมานั่งสมาธิก็เป็นเรื่องยาก ดังนั้นกลางดึกจึงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดและมีสิ่งรบกวนน้อยที่สุดที่คุณจะนั่งสมาธิได้

 

• เล่นปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุ เกมเหล่านี้เป็นการฝึกจิตใจอย่างหนึ่ง จิ๊กซอว์ก็เล่นได้ โดยเฉพาะสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ ซึ่งเรียกได้ว่าถูกสร้างขึ้นมาเพื่อสถานการณ์นี้โดยเฉพาะ

 

• ฝันหวาน ปล่อยความคิดไปตามอารมณ์ ลองนึกถึงสถานที่พักผ่อนที่คุณโปรดปราน หรือวางแผนพักผ่อนในวันหยุดครั้งต่อไปของคุณ อย่ากังวลเรื่องเงินที่จะต้องใช้หรือวิธีเดินทางไป แค่คิดเพื่อความสนุกและผ่อนคลายเท่านั้น

 

• เขียนขอบคุณสิ่งดีๆ ในชีวิต อาจเป็นเรื่องยากที่จะมามองโลกในแง่ดีในยามดึกดื่น ทั้งๆ ที่จิตใจอยากจะนอนให้หลับและรู้เลยว่าพรุ่งนี้คุณจะต้องง่วงไปทำงานแน่นอน เราเข้าใจคุณนะ แต่จากงานวิจัยของ Dr. Nancy Digdon จากมหาวิทยาลัย Grant MacEwan บอกว่าการนึกถึงเรื่องดีๆ จะช่วยจัดการกับความกังวลและช่วยให้คุณนอนหลับได้นานและมีคุณภาพมากขึ้น และหากนึกถึงเรื่องดีๆ ไม่ได้ ก็ให้ใช้เวลาตอนนั้นจัดการกับทัศนคติแย่ๆ หรือตัดพฤติกรรมแย่ๆ ที่ทำให้คุณเครียดออกไปแทน เพียงแค่เขียนลงไปก็สามารถป้องกันไม่ให้คุณจมปลักอยู่กับมันและช่วยให้เข้าใจในแง่มุมต่างๆ ได้มากขึ้น

กิจกรรมข้างต้นทั้งหมดเป็นวิธีที่ดีในการกล่อมร่างกายและจิตใจให้กลับมานอนหลับต่อได้ แต่จงอย่าทำสิ่งต่อไปนี้หากอยากกลับไปนอนให้เร็วที่สุด

 

• คอยเหลือบมองนาฬิกาตลอดเวลา หลีกเลี่ยงการคิดคำนวณว่าคุณจะได้นอนทั้งหมดกี่ชั่วโมง นั่นมีแต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่เข้าไปใหญ่ ฉะนั้นอย่ามองนาฬิกาและค่อยกลับไปนอนต่อเมื่อคุณง่วงเท่านั้น

• แสงหน้าจอ แสงจ้าจากอุปกรณ์ใดๆ ก็ตาม แม้ในโหมดกลางคืน จะกระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณและยับยั้งการผลิตเมลาโทนินที่จะช่วยให้คุณกลับไปนอนต่อ

• ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้พละกำลัง นอกจากจะเป็นการกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวแล้ว ยังทำให้ร่างกายร้อนอีกด้วย ซึ่งไม่ดีเพราะร่างกายของคุณจะพยายามช่วยให้คุณง่วงด้วยการลดอุณหภูมิให้เย็นลง

• หาอะไรกิน ระบบย่อยอาหารจะทำงานได้แย่กว่าเวลากลางวันมาก ดังนั้นอย่ากินหรือดื่มน้ำอย่างอื่นที่ไม่ใช่น้ำเปล่า เพราะมันจะทำให้เกิดอาหารไม่ย่อยเมื่อคุณกลับไปนอนต่อ

• กลับไปนอนเร็วเกินไป คุณควรตื่นมาทำอย่างอื่นอย่างน้อย 30 นาที แต่อย่าถึงกับนับเวลาที่คุณตื่น หากมันต้องใช้เวลาสองชั่วโมงกว่าจะง่วงมากพอที่จะกลับไปนอน ก็ปล่อยให้เป็นเช่นนั้น

 

การสะดุ้งตื่นกลางดึกหรือนอนไม่หลับจนต้องลุกมากลางดึกนั้นเป็นเรื่องน่าเศร้า เราหวังว่าคำแนะนำของเราจะช่วยให้คุณกลับไปนอนต่อได้ หรือถ้าให้ดี นอนหลับยาวตลอดคืนไปเลย