นอนกรน แก้ได้ไหม? สาเหตุ วิธีแก้ และที่นอนช่วยได้จริงไหม
สุขภาพการนอนหลับ · GETHÁ
นอนกรน
แก้ได้ไหม?
เสียงกรนไม่ใช่แค่เรื่องน่ารำคาญ แต่เป็นสัญญาณที่ร่างกายส่งมาบอกว่าทางเดินหายใจถูกปิดกั้น และแก้ได้ถ้ารู้ว่าต้องทำอะไร
เสียงกรนไม่ใช่แค่เรื่องที่ทำให้คู่นอนหัวร้อน แต่เป็นสัญญาณที่ร่างกายส่งมาบอกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับระบบทางเดินหายใจขณะนอนหลับ และในบางกรณีอาจอันตรายกว่าที่คิดมากค่ะ

นอนกรนเกิดจากอะไร?
การกรนเกิดขึ้นเมื่อทางเดินหายใจถูกปิดกั้นบางส่วนขณะนอนหลับ ทำให้อากาศที่ผ่านเข้าออกทำให้เนื้อเยื่อในลำคอสั่นสะเทือน เกิดเป็นเสียงที่เราได้ยิน
การนอนหงายทำให้ลิ้นและเนื้อเยื่อในลำคอตกไปด้านหลัง ปิดกั้นทางเดินหายใจบางส่วน เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดและแก้ได้ง่ายที่สุด
ไขมันสะสมรอบลำคอทำให้ทางเดินหายใจแคบลง คนที่มีน้ำหนักเกินมักกรนมากกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติ
ทำให้กล้ามเนื้อลำคอผ่อนคลายมากเกินไป ทางเดินหายใจจึงแคบลงและเกิดการกรน
ทำให้จมูกคัดและต้องหายใจทางปาก ซึ่งกรนได้ง่ายกว่าการหายใจทางจมูก
ต่อมทอนซิลโต ลิ้นไก่ยาว หรือกล่องเสียงมีโครงสร้างที่ทำให้เกิดการอุดกั้นได้ง่าย มักต้องได้รับการรักษาจากแพทย์
นอนกรนกับ Sleep Apnea ต่างกันอย่างไร?

นี่คือสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ค่ะ เพราะหลายคนสับสนระหว่างสองอย่างนี้
ทางเดินหายใจแคบลงบางส่วน มีเสียงกรน แต่ยังหายใจได้ต่อเนื่อง ไม่อันตราย แต่รบกวนคู่นอน
- เสียงกรนสม่ำเสมอ
- หายใจต่อเนื่องตลอดคืน
- ตื่นมายังสดชื่นพอสมควร
ทางเดินหายใจถูกปิดกั้นสมบูรณ์ชั่วคราว ทำให้หยุดหายใจเป็นช่วงๆ อันตรายมากและต้องได้รับการรักษา
- หยุดหายใจระหว่างนอน
- ตื่นมาเหนื่อยมากทุกเช้า
- ปวดหัวตอนเช้าเป็นประจำ
- ง่วงมากผิดปกติระหว่างวัน
ผลเสียของการนอนกรนที่หลายคนมองข้าม
ต่อคนที่กรนเอง
- ตื่นมาปากแห้ง คอแห้ง
- นอนหลับไม่ลึก ร่างกายพักผ่อนไม่เต็มที่
- ง่วงระหว่างวัน สมาธิสั้น
- ความดันโลหิตสูงในระยะยาว
ต่อคู่นอน
- นอนหลับพักผ่อนไม่ได้คุณภาพ
- เกิดความเครียดสะสมในความสัมพันธ์
- อาจต้องนอนแยกห้อง
วิธีแก้นอนกรนที่ได้ผลจริง
เปลี่ยนจากนอนหงายเป็นนอนตะแคง จะช่วยให้ลิ้นและเนื้อเยื่อในลำคอไม่ตกไปปิดกั้นทางเดินหายใจ หลายคนกรนน้อยลงหรือหายไปเลยแค่เปลี่ยนท่านอน
การยกศีรษะและส่วนบนของลำตัวขึ้นประมาณ 15–30 องศา ช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดกว้างขึ้น ลดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อในลำคอ และลดการกรนได้อย่างมีนัยสำคัญ
หากกรนเกิดจากน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักแม้แต่เพียง 5–10% อาจช่วยลดการกรนได้อย่างมีนัยสำคัญ เพราะไขมันรอบลำคอลดลงทำให้ทางเดินหายใจกว้างขึ้น
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 3–4 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้กล้ามเนื้อลำคอยังทำงานได้ดีพอที่จะรักษาทางเดินหายใจให้เปิดอยู่
มีการศึกษาพบว่าการฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อในลำคอและลิ้นสม่ำเสมอ ช่วยลดการกรนได้ถึง 30–40% ในบางกรณี
สินค้าแนะนำ · พรีออเดอร์
Bed Motion By GETHÁ
ที่นอนปรับระดับ ลดการกรน

// ปรับองศาได้อิสระ เพื่อลดการกรน
คู่นอนปรับองศาของตัวเองได้ ไม่รบกวนกัน
ไม่ต้องซื้อเตียงใหม่ วางทับได้เลย
ระบายอากาศดี รองรับสรีระสม่ำเสมอ
หมอนยางพาราแท้ รองรับคอถูกต้อง
สินค้าพรีออเดอร์ ราคาพิเศษมีจำนวนจำกัด
เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหากรนและกรดไหลย้อน
องศาที่เหมาะสมในการยกหัวเพื่อลดการกรน
| องศา | เหมาะกับ | ผลที่ได้ |
|---|---|---|
| 15° | กรนเล็กน้อย นอนหงาย | ลดการกรนเบื้องต้น |
| 30° แนะนำ | กรนปานกลาง กรดไหลย้อน | ลดได้มากขึ้น ได้ผลดีที่สุด |
| 45° | กรนมาก ปัญหาหายใจ | ลดได้มาก แต่อาจไม่สบายตัว |
เมื่อไหร่ควรพบแพทย์?
🏥 ควรพบแพทย์หาก
- กรนเสียงดังมากจนรบกวนคนอื่นในห้องข้างๆ
- คู่นอนสังเกตว่าหยุดหายใจระหว่างนอน
- ตื่นมารู้สึกเหนื่อยมากทุกเช้าแม้นอนครบเวลา
- ปวดหัวตอนเช้าเป็นประจำ
- มีความดันโลหิตสูงโดยไม่ทราบสาเหตุ
- กรนมาตั้งแต่เด็กหรือมีโครงสร้างในลำคอผิดปกติ
คำถามที่พบบ่อยเรื่องนอนกรน
นอนกรนมาตลอด แก้ได้ไหมถ้าไม่ผ่าตัด?
ได้ค่ะ สำหรับการกรนทั่วไปที่ไม่ใช่ Sleep Apnea วิธีแก้โดยไม่ผ่าตัดที่ได้ผลดีมีหลายอย่าง ตั้งแต่เปลี่ยนท่านอน ยกศีรษะสูงขึ้น ลดน้ำหนัก ไปจนถึงใช้ที่นอนปรับระดับ
Bed Motion By GETHÁ ใช้กับเตียงเดิมได้ไหม?
ได้เลยค่ะ Bed Motion By GETHÁ ออกแบบมาให้วางบนฐานเตียงที่มีอยู่แล้วได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนเตียงใหม่ทั้งชุด
คู่นอนไม่กรน จะใช้ที่นอนปรับระดับร่วมกันได้ไหม?
ได้ค่ะ Bed Motion By GETHÁ ปรับส่วนหัวและส่วนท้ายแยกกันได้อิสระ คนที่กรนสามารถยกส่วนหัวสูงขึ้น ในขณะที่คู่นอนปรับองศาตามความสบายของตัวเองได้ ไม่รบกวนกัน
กรนเพราะภูมิแพ้ ที่นอนปรับระดับช่วยได้ไหม?
ช่วยได้ค่ะ การยกศีรษะให้สูงขึ้นช่วยให้ไซนัสระบายได้ดีขึ้น ลดอาการคัดจมูก และทำให้หายใจทางจมูกได้สะดวกขึ้นระหว่างนอน
Sleep Apnea ใช้ที่นอนปรับระดับแทนเครื่อง CPAP ได้ไหม?
ไม่ได้ค่ะ Sleep Apnea ระดับปานกลางถึงรุนแรงต้องรักษาด้วยเครื่อง CPAP หรือวิธีการทางการแพทย์ ที่นอนปรับระดับช่วยเสริมได้แต่ไม่สามารถทดแทนการรักษาได้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนค่ะ
สรุป
นอนกรนแก้ได้ค่ะ — ถ้ารู้ว่าต้องทำอะไร
สำหรับการกรนทั่วไปที่เกิดจากท่านอนและทางเดินหายใจแคบ การยกศีรษะให้สูงขึ้นเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้ผลเร็วและง่ายที่สุด
Bed Motion By GETHÁ ช่วยให้คุณปรับองศาการนอนได้พอดีกับความต้องการของร่างกาย โดยไม่รบกวนคู่นอน และไม่ต้องเปลี่ยนเตียงใหม่ทั้งชุด
