REM Sleep คืออะไร? สำคัญต่อการนอนอย่างไรบ้าง

การนอนหลับเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญของสุขภาพที่ดี ไม่ใช่แค่การนอนให้ครบชั่วโมงเท่านั้น แต่ “คุณภาพการนอน” ก็เป็นสิ่งที่มีผลต่อร่างกายและสมองอย่างมาก หนึ่งในช่วงการนอนที่หลายคนอาจเคยได้ยินชื่อก็คือ REM Sleep ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อร่างกายและจิตใจอย่างยิ่ง

 

REM Sleep คืออะไร?

REM Sleep หรือ Rapid Eye Movement Sleep คือช่วงการนอนที่ดวงตาจะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว แม้ร่างกายจะอยู่ในสภาพพักผ่อน แต่สมองกลับทำงานอย่างกระฉับกระเฉง คลื่นสมองใกล้เคียงกับช่วงที่ตื่นอยู่ ในช่วงนี้มักเกิดความฝัน และเป็นช่วงที่ช่วย “จัดระเบียบความทรงจำ” รวมถึงฟื้นฟูอารมณ์

ลักษณะเด่นของ REM Sleep

• ดวงตาเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (แม้เปลือกตาจะปิดอยู่)

• สมองตื่นตัว คลื่นสมองคล้ายกับช่วงตื่น

• เกิดความฝัน บ่อยครั้งและชัดเจน

• กล้ามเนื้อผ่อนคลายสุดขีด ทำให้ร่างกายไม่เคลื่อนไหวมาก

REM Sleep สำคัญอย่างไรต่อร่างกายและจิตใจ

1. ช่วยฟื้นฟูสมอง – ทำให้สมองประมวลผลและจัดเก็บข้อมูลใหม่ ๆ ได้ดีขึ้น

2. เสริมสร้างความจำ – ทั้งความจำระยะสั้นและระยะยาว

3. ดูแลสุขภาพอารมณ์ – ลดความเครียดและช่วยควบคุมอารมณ์ให้สมดุล

4. ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ – การฝันและการประมวลผลของสมองในช่วงนี้ช่วยให้เกิดไอเดียใหม่ ๆ

5. สนับสนุนการเจริญเติบโตของร่างกาย – ฮอร์โมนบางชนิดที่ช่วยซ่อมแซมร่างกายจะทำงานได้ดีขึ้น

 

หากขาด REM Sleep จะเกิดอะไรขึ้น?

การนอนที่ไม่เพียงพอหรือคุณภาพการนอนไม่ดี อาจทำให้ REM Sleep ลดลง ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการดังนี้

• ความจำแย่ลง สมาธิลดลง

• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย

• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

• มีความเสี่ยงต่อโรคทางสมองและหัวใจมากขึ้น

วิธีเพิ่มคุณภาพ REM Sleep

• นอนให้ตรงเวลา และหลีกเลี่ยงการนอนดึกบ่อย ๆ

• เลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ก่อนนอน

• จัดสภาพแวดล้อมห้องนอนให้น่านอน เช่น ปิดไฟ ลดเสียงรบกวน

• ใช้ที่นอนและหมอนที่เหมาะสม เพื่อรองรับร่างกายให้หลับสบายตลอดคืน

---

สรุป

REM Sleep คือช่วงการนอนที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อทั้งร่างกายและจิตใจ เพราะช่วยจัดระเบียบความจำ ฟื้นฟูสมอง และปรับสมดุลอารมณ์ หากอยากมีสุขภาพดี ไม่ใช่เพียงแค่นอนให้ครบชั่วโมง แต่ควรใส่ใจคุณภาพการนอนเพื่อให้ได้ REM Sleep อย่างเต็มที่ด้วย

 

วันนี้เรามีเคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่อ่อนเยาว์และฟื้นฟูร่างกายอย่างแท้จริงให้ด้วย

🕒 เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
📱 จำกัดการใช้หน้าจอก่อนนอนเพื่อลดการสัมผัสแสงสีฟ้า
🛏️ ลงทุนในเครื่องนอนที่ช่วยรองรับสรีระและเพิ่มความสบาย
🌿 ใช้กิจวัตรก่อนนอนที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น น้ำมันหอมระเหย ชาร้อน หรือการเขียนบันทึก
🌬️ รักษาสภาพแวดล้อมในการนอนให้เย็นสบายและมีการระบายอากาศที่ดี

 

#REM Sleep คืออะไร #REM Sleep สำคัญอย่างไร #คุณภาพการนอน #หลับฝัน (Dream Sleep)

#การนอนหลับลึก (Deep Sleep) #สมองและความจำ #สุขภาพจิตและอารมณ์ #หมอนยางพารา / ที่นอนยางพารา