วิธีนอนหลับให้ดีขึ้นในช่วงการระบาดของ COVID-19

การระบาดของ COVID-19 เป็นเหตุการณ์ที่ทำให้ชีวิตของผู้คนหยุดชะงักและไม่แน่นอนเป็นอย่างมาก ในขณะที่ประเทศต่างๆดำเนินไปอย่าง จำกัด การเคลื่อนไหวผู้คนจำนวนมากพยายามดิ้นรนเพื่อปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตใหม่ในขณะเดียวกันก็กังวลกับตัวเองและคนที่พวกเขารัก ด้วยการเปลี่ยนแปลงที่ไม่เคยปรากฏมาก่อนจึงเข้าใจได้ว่าความสำคัญของการนอนหลับไม่ได้อยู่ในลำดับความสำคัญสูงสุดของหลาย ๆ คน อย่างไรก็ตามการมุ่งเน้นไปที่การนอนหลับที่ดีจะให้ประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเราการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและการทำงานที่มีประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังเป็นตัวส่งเสริมหลักของสุขภาพทางอารมณ์และสุขภาพจิตช่วยขจัดความเครียดความซึมเศร้าและความวิตกกังวล ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาการนอนหลับมาก่อน COVID-19 หรือเพิ่งเกิดขึ้นเมื่อไม่นานมานี้มีขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในช่วงการระบาดของ COVID-19 การมีกิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอจะเป็นประโยชน์ในการสร้างความรู้สึก ภาวะปกติในกิจกรรมประจำวันของคุณ คุณอาจคิดว่าเป็นการเขียนโปรแกรมความคิดของคุณให้ทำกิจกรรมบางอย่างในช่วงเวลาหนึ่ง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้กิจกรรมเฉพาะการนอนหลับในตารางเวลาประจำวันของคุณ ได้แก่ : เวลาปลุก: ตั้งเวลาปลุกในเวลาที่กำหนดทุกวันเพื่อเริ่มต้นในวันที่มีประสิทธิผลเวลาลมลง: ตั้งเวลาให้ลม - ลงและเตรียมตัวเข้านอน อาจเกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆเช่นการอ่านหนังสือและการนั่งสมาธิควบคู่ไปกับการเตรียมความพร้อมสำหรับการนอนเช่นการใส่ชุดนอนและการแปรงฟันเวลานอน: เลือกเวลาที่สม่ำเสมอเพื่อปิดไฟและนอนหลับกำหนดขอบเขตการสร้างความสัมพันธ์ระหว่างเตียง และการนอนหลับจะมีประโยชน์ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงการทำงานจากเตียงในขณะที่คุณทำงานที่บ้าน ให้กำหนดพื้นที่สำนักงานเฉพาะสำหรับทำงานแทนและออกจากพื้นที่เมื่อคุณพร้อมที่จะพักผ่อนหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับอย่าใช้เวลามากกว่า 20 นาทีในการพลิกและพลิก ให้ลุกจากเตียงและทำอะไรที่ผ่อนคลายในที่ที่มีแสงน้อยมากและคุณอาจพบว่าการกลับไปนอนหลับได้ง่ายขึ้นดูการเปิดรับแสงจากแสงมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ร่างกายของเราควบคุมการนอนหลับอย่างมีสุขภาพดี ในขณะที่คุณจัดการกับการหยุดชะงักในชีวิตประจำวันคุณอาจต้องทำตามขั้นตอนเพื่อผลในเชิงบวกต่อจังหวะการทำงานของคุณ: ใช้เวลาอยู่ข้างนอกในแสงธรรมชาติ แม้ว่าดวงอาทิตย์จะไม่ส่องแสงจ้า แต่แสงธรรมชาติก็ยังส่งผลดีต่อจังหวะการเต้นของวงกลม หลายคนคิดว่าเวลากลางแจ้งมีประโยชน์มากที่สุดในตอนเช้าและเป็นโบนัสเพิ่มเติมคือโอกาสที่จะได้รับอากาศบริสุทธิ์เปิดหน้าต่างและมู่ลี่ให้มากที่สุดเพื่อให้แสงสว่างเข้ามาในบ้านของคุณในระหว่างวันระวังเวลาอยู่หน้าจอ . พบว่าแสงสีน้ำเงินที่เกิดจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์รบกวนกระบวนการส่งเสริมการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกาย หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์เหล่านี้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนให้มากที่สุด คุณยังสามารถใช้การตั้งค่าอุปกรณ์หรือแอพพิเศษที่ลดหรือกรองแสงสีฟ้าได้อีกด้วยดูอาหารการทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้นอนหลับได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งระมัดระวังการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลังของวันเนื่องจากทั้งสองอย่างอาจรบกวนปริมาณและคุณภาพการนอนหลับของคุณ อาหารบางอย่างเช่นชาคาโมมายล์สามารถช่วยในการผ่อนคลายและทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นใช้เทคนิคการผ่อนคลายการหาวิธีผ่อนคลายอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ การหายใจเข้าลึก ๆ การยืดกล้ามเนื้อการเล่นโยคะการทำสมาธิการมีสติดนตรีที่สงบเงียบและการอ่านหนังสือเงียบ ๆ เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของเทคนิคการผ่อนคลายที่คุณสามารถนำไปสร้างเป็นกิจวัตรของคุณได้ คุณยังสามารถใช้อโรมาเทอราพีเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายได้เช่นโรยน้ำมันลาเวนเดอร์สองสามหยดลงบนทิชชู่แล้ววางไว้ใต้หมอนหรือใช้เครื่องกระจายกลิ่นอโรมาเธอราพีอีกวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายในช่วงการระบาดนี้คือการหลีกเลี่ยงไม่ให้ข่าวเกี่ยวกับไวรัสโคโรนาครอบงำ . บุ๊กมาร์กไซต์ข่าวที่เชื่อถือได้หนึ่งหรือสองแห่งและเข้าชมเฉพาะในช่วงเวลาที่ จำกัด และกำหนดไว้ล่วงหน้าในแต่ละวันลดเวลาทั้งหมดที่คุณใช้ในการเลื่อนดูบนโซเชียลมีเดีย หากคุณต้องการความพยายามนี้แอพจำนวนมากสามารถตรวจสอบและบล็อกเวลาของคุณบนเว็บไซต์โซเชียลมีเดียหรือแอพในแต่ละวันคำแนะนำของเรา Getha มีผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น! ผลิตภัณฑ์ของเราออกแบบมาสำหรับประสาทสัมผัสทั้ง 5 ได้แก่ น้ำมันหอมระเหยเทียนมาสก์ตาและอื่น ๆ ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี ศูนย์บำบัดการนอนหลับ Getha ของเราได้รับการออกแบบด้วยส่วนประสาทสัมผัสทั้ง 5 เพื่อแนะนำคุณในการสร้างสถานที่พักผ่อนที่สมบูรณ์แบบ ด้วยการปรับแต่งง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอนห้องนอนของคุณจะเปลี่ยนเป็นสวรรค์แห่งการพักผ่อน!