Hasan M. - April 26 2025
เราควรนอนกี่ชั่วโมง เพื่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพที่สุด
ทำไมการนอนจึงสำคัญต่อสุขภาพการนอนหลับไม่ได้เป็นเพียงช่วงเวลาพักผ่อน แต่เป็นเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง และสมองประมวลผลข้อมูลที่ได้รับมาตลอดวัน ถ้าขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพ อาจส่งผลเสียทั้งด้านร่างกายและจิตใจ
เราควรนอนกี่ชั่วโมง เพื่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพที่สุด
การฟื้นฟูร่างกายขณะนอนหลับ
ขณะเราหลับ ฮอร์โมนต่าง ๆ จะทำงานเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ สร้างเซลล์ใหม่ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และฟื้นฟูอวัยวะภายในให้พร้อมใช้งานอีกครั้ง
สมองกับการนอน
สมองจะจัดระเบียบความทรงจำในช่วง REM sleep ซึ่งหากคุณนอนไม่พอ อาจส่งผลต่อการจดจำ การตัดสินใจ และความสามารถในการคิดวิเคราะห์
ชั่วโมงการนอนที่แนะนำตามช่วงอายุ
ร่างกายแต่ละวัยต้องการเวลาพักผ่อนไม่เท่ากัน มาดูกันว่าแต่ละช่วงชีวิตควรนอนกี่ชั่วโมง
ทารกและเด็กเล็กทารก (0-3 เดือน): 14-17 ชั่วโมง
เด็กวัยหัดเดิน (1-2 ปี): 11-14 ชั่วโมงการนอนช่วยพัฒนาระบบประสาทและส่งเสริมการเจริญเติบโต
วัยรุ่นวัยรุ่น (14-17 ปี): 8-10 ชั่วโมงร่างกายยังอยู่ในช่วงพัฒนา การนอนไม่พอจะส่งผลต่ออารมณ์และการเรียนรู้ผู้ใหญ่
ผู้ใหญ่ (18-64 ปี): 7-9 ชั่วโมงช่วงอายุที่ต้องใช้พลังงานเยอะที่สุด การนอนให้พอคือสิ่งสำคัญผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป): 7-8 ชั่วโมงแม้จะต้องการนอนน้อยลง แต่คุณภาพการนอนกลับสำคัญขึ้น
Provide useful, relevant information. Show prospects how to use your product, give them instructions or how-tos, and/or entertain them.
Showing making procedure is a good way to guarantee product quality
การนอนกลางวันช่วยได้จริงไหม?การงีบ 15-30 นาทีช่วงบ่ายสามารถช่วยเพิ่มสมาธิและพลังงานได้ แต่ไม่ควรนอนเกิน 1 ชั่วโมง เพราะอาจทำให้รู้สึกง่วงกว่าเดิม
สัญญาณเตือนว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
- ง่วงนอนระหว่างวันแม้จะนอนครบชั่วโมง
- จำอะไรไม่ค่อยได้
- อารมณ์เหวี่ยง หงุดหงิดง่าย
Article credit: Heidi Cohen (https://heidicohen.com/use-blog-to-sell/)
คำถามที่พบบ่อย (FAQs)
Q1: ถ้านอนไม่ถึง 7 ชั่วโมงทุกวันจะเป็นอะไรไหม?
A: อาจไม่เห็นผลทันที แต่ระยะยาวจะส่งผลเสียต่อสมอง หัวใจ และอารมณ์
Q2: นอนดึกแต่ตื่นสาย ยังถือว่าเพียงพอไหม?
A: ไม่เสมอไป เพราะนาฬิกาชีวิตก็มีผล ต้องนอนช่วงเวลาที่ร่างกายเหมาะสม
Q3: ทำไมตื่นกลางดึกบ่อย?
A: อาจเกิดจากความเครียด หรือสภาพแวดล้อม เช่น เสียงดัง แสงรบกวน
Q4: เด็กควรนอนกี่ชั่วโมงดี?
A: แล้วแต่ช่วงอายุ โดยทั่วไปอยู่ที่ 9-14 ชั่วโมง
Q5: ดื่มนมก่อนนอนช่วยให้นอนหลับจริงไหม?
A: จริง! เพราะในนมมีทริปโตแฟนและแคลเซียมที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
