ควรหลับลึกกี่ชั่วโมงถึงจะดีต่อสุขภาพ? เคล็ดลับการนอนหลับคุณภาพจาก GETHA
🕒 หลับลึกกี่ชั่วโมงถึงเหมาะ?
- ผู้ใหญ่: 1.5–2 ชั่วโมง/คืน
- เด็ก & ทารก: มากกว่าผู้ใหญ่
- ถ้านอนครบ แต่ยังเพลีย = อุปกรณ์การนอนอาจไม่เหมาะ
🌿 ตัวช่วยเพิ่มคุณภาพการหลับ (Sleep Quality Boosters)
- ที่นอนยางพาราแท้ → รองรับกระดูกสันหลัง
- หมอนที่เหมาะกับวัย → ลดการกดทับคอ
- ปลอกหมอนระบายอากาศ → ลดความร้อน & แบคทีเรีย
ปลอกหมอนผ้า TENCEL™ ช่วยลดความอับชื้น ทำให้อุณหภูมิระหว่างการนอนนิ่งขึ้น หลับลึกได้ง่ายขึ้นโดยไม่รู้ตัว
หลับลึก (Deep Sleep) คืออะไร ทำไมสำคัญกว่าที่คิด
😴 วงจรการนอนหลับ (Sleep Cycle) คืออะไร?
วงจรการนอนหลับ (Sleep Cycle) คือกระบวนการที่ร่างกายและสมองทำงานสลับกันเป็นช่วงๆ ระหว่างคืน
โดย 1 วงจรใช้เวลาประมาณ 90 นาที และในหนึ่งคืน เราจะผ่านวงจรนี้ประมาณ 4–6 รอบ
การนอนหลับที่มีคุณภาพ ไม่ใช่แค่นอนนาน
แต่ต้อง ผ่านทุกช่วงของ Sleep Cycle อย่างสมบูรณ์
🌀 โครงสร้างของวงจรการนอนหลับ (Sleep Cycle)
วงจรการนอนหลับแบ่งออกเป็น 2 ช่วงหลัก
-
NREM Sleep (Non-REM)
-
REM Sleep
🌙 ช่วงที่ 1: NREM Sleep (การนอนหลับไม่ฝัน)
คิดง่ายๆ ว่าเป็นช่วง “ค่อยๆ ดำดิ่งสู่การหลับลึก”
💤 Stage 1 – หลับตื้น
-
ช่วงเริ่มหลับ
-
หลับๆ ตื่นๆ
-
กล้ามเนื้อเริ่มผ่อนคลาย
-
ตื่นง่ายมาก
ถ้ามีเสียงหรือขยับตัว อาจสะดุ้งตื่นได้
😌 Stage 2 – หลับจริง
-
ร่างกายเริ่มเข้าสู่การพักผ่อน
-
อัตราการเต้นหัวใจและอุณหภูมิลดลง
-
เป็นช่วงที่เราใช้เวลานานที่สุดในคืนหนึ่ง
ที่นอนและหมอนที่รองรับสรีระดี จะช่วยให้ผ่าน Stage นี้ได้ต่อเนื่อง
🌌 Stage 3 – หลับลึก (Deep Sleep)
-
ช่วงสำคัญที่สุดของการฟื้นฟูร่างกาย
-
ร่างกายซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
-
หลั่งโกรทฮอร์โมน
-
เสริมภูมิคุ้มกัน
ถ้าขาดช่วงนี้ → ตื่นมาเพลีย ปวดเมื่อย ไม่สดชื่น
🌙 ช่วงที่ 2: REM Sleep (Rapid Eye Movement)
🧠 REM Sleep – หลับฝัน
-
สมองทำงานสูงมาก
-
เป็นช่วงของความฝัน
-
เกี่ยวข้องกับความจำ การเรียนรู้ และอารมณ์
ถ้า REM Sleep ไม่พอ → สมาธิสั้น อารมณ์แปรปรวน
🔁 วงจรการนอน 1 รอบ เป็นอย่างไร?
1 รอบของ Sleep Cycle จะเป็นลำดับนี้:
Stage 1 → Stage 2 → Stage 3 → Stage 2 → REM
⏱️ ใช้เวลาประมาณ 90 นาที
และจะวนซ้ำแบบนี้ทั้งคืน
ควรหลับลึกกี่ชั่วโมงต่อคืน ถึงจะเพียงพอ
😴 ผู้ใหญ่ควรหลับลึกกี่ชั่วโมง?
การหลับลึก (Deep Sleep / Stage 3) คือช่วงที่ร่างกายฟื้นฟูได้ดีที่สุด
สำหรับ ผู้ใหญ่ ปริมาณการหลับลึกที่เหมาะสมคือ
✅ ประมาณ 1.5 – 2 ชั่วโมงต่อคืน
หรือคิดเป็น 20–25% ของเวลานอนทั้งหมด
🌙 ถ้าผู้ใหญ่นอนวันละ 7–9 ชั่วโมง
-
หลับลึกควรอยู่ที่ 90–120 นาที
-
ถ้าได้น้อยกว่านี้ → ตื่นมาเพลีย ปวดเมื่อย สมองไม่สดชื่น
🧠 ประโยชน์ของการหลับลึกในผู้ใหญ่
-
ซ่อมแซมกล้ามเนื้อและกระดูก
-
ลดอาการปวดหลัง ปวดคอ
-
เสริมภูมิคุ้มกัน
-
ฟื้นฟูพลังงานของร่างกาย
นอนครบชั่วโมง แต่ถ้าไม่หลับลึก = ยังพักผ่อนไม่พอ
👶 เด็กและทารกต้องการหลับลึกมากแค่ไหน?
เด็กและทารกต้องการ การหลับลึกมากกว่าผู้ใหญ่
เพราะเป็นช่วงสำคัญของการเจริญเติบโตและพัฒนาการสมอง
🍼 ทารกแรกเกิด – 1 ปี
-
เวลานอนรวม: 14–17 ชั่วโมง/วัน
-
หลับลึก: 40–50% ของเวลานอน
-
หลับลึกอาจมากถึง 6–8 ชั่วโมง/วัน
ประโยชน์
-
ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมน
-
พัฒนาสมองและระบบประสาท
-
เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
👧 เด็กวัย 1–5 ปี
-
เวลานอนรวม: 11–14 ชั่วโมง/วัน
-
หลับลึก: 30–40%
-
ประมาณ 3–5 ชั่วโมง/วัน
ประโยชน์
-
เสริมพัฒนาการด้านการเรียนรู้
-
ความจำดี
-
อารมณ์มั่นคง
🧒 เด็กวัยเรียน 6–12 ปี
-
เวลานอนรวม: 9–12 ชั่วโมง/วัน
-
หลับลึก: 25–30%
-
ประมาณ 2–3 ชั่วโมง/คืน
⚠️ สัญญาณว่า “หลับลึกไม่พอ”
ผู้ใหญ่
-
ตื่นมาแล้วเมื่อยตัว
-
ปวดหลัง ปวดคอ
-
ง่วงทั้งวัน
-
สมาธิสั้น
เด็กและทารก
-
งอแงง่าย
-
ตื่นกลางดึกบ่อย
-
หลับไม่สนิท
-
พัฒนาการช้าลง
🌿 ปัจจัยที่ช่วยให้หลับลึกขึ้น (ทุกวัย)
-
ที่นอนที่รองรับสรีระ
-
หมอนที่เหมาะกับวัย
(เช่น baby pillow th สำหรับทารก) -
ปลอกหมอนที่ระบายอากาศดี
(เช่น ผ้า TENCEL™ Nano Silver) -
ห้องนอนเย็น สบาย ไม่อับชื้น
✨ สรุปสั้นๆ เข้าใจง่าย
| กลุ่ม | หลับลึกที่เหมาะสม |
|---|---|
| ผู้ใหญ่ | 1.5–2 ชั่วโมง/คืน |
| เด็ก | 2–5 ชั่วโมง/วัน |
| ทารก | 6–8 ชั่วโมง/วัน |
นอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ยังไม่สดชื่น เกิดจากอะไร
-
หลับไม่ลึก vs หลับไม่พอ
- สิ่งรบกวนการหลับลึกที่คนไทยมองข้าม
ทำไมปลอกหมอนผ้า TENCEL™ ช่วยให้หลับสบายขึ้น
หลายคนเปลี่ยนที่นอน เปลี่ยนหมอนแล้ว
แต่ยังหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก หรือรู้สึกร้อนระหว่างคืน
คำตอบอาจไม่ได้อยู่ที่ “หมอน” อย่างเดียว
แต่อยู่ที่ ปลอกหมอน ที่สัมผัสผิวหน้าและศีรษะเราตลอดทั้งคืน
และนี่คือเหตุผลว่าทำไม ปลอกหมอนผ้า TENCEL™
ถึงช่วยยกระดับคุณภาพการนอนได้จริง
❄️ 1. ระบายอากาศดี ไม่อมความร้อน
ผ้า TENCEL™ ผลิตจากเส้นใยธรรมชาติ
มีโครงสร้างที่ช่วย ดูดซับและกระจายความชื้นได้ดีกว่าผ้าฝ้าย
ผลลัพธ์คือ
-
นอนแล้วไม่ร้อน
-
ลดเหงื่อสะสม
-
หลับต่อเนื่อง ไม่สะดุ้งตื่นกลางดึก
เหมาะมากกับอากาศร้อนชื้นแบบประเทศไทย
🌿 2. อ่อนโยนต่อผิว เหมาะกับคนแพ้ง่าย
พื้นผิวของ TENCEL™ เรียบ ลื่น และนุ่มกว่าผ้าทั่วไป
ช่วยลดการเสียดสีกับผิวหน้า
จึงเหมาะกับ
-
คนผิวแพ้ง่าย
-
เด็กและทารก
-
คนเป็นสิว หรือระคายเคืองง่าย
หลับสบาย = ผิวไม่ถูกรบกวนตลอดคืน
🦠 3. ลดการสะสมของแบคทีเรียตามธรรมชาติ
TENCEL™ มีคุณสมบัติ
ลดความชื้นสะสม ซึ่งเป็นแหล่งอาหารของแบคทีเรีย
เมื่อใช้ร่วมกับเทคโนโลยี Nano Silver
ยิ่งช่วย
-
ลดกลิ่นอับ
-
ลดการสะสมของเชื้อโรค
-
นอนสะอาดและมั่นใจมากขึ้น
เหมาะกับบ้านที่มีเด็ก หรือคนเป็นภูมิแพ้
😴 4. ช่วยให้หลับลึกขึ้นโดยไม่รู้ตัว
เมื่อ
-
ไม่ร้อน
-
ไม่คัน
-
ไม่อับ
-
ไม่ต้องพลิกตัวบ่อย
ร่างกายจะเข้าสู่ Deep Sleep ได้ง่ายขึ้น
ปลอกหมอนที่ดีจึงมีผลโดยตรงต่อ
วงจรการนอนหลับ (Sleep Cycle)
✨ 5. สัมผัสพรีเมียม ช่วยผ่อนคลายก่อนหลับ
สัมผัสนุ่ม ลื่น เย็นสบายของ TENCEL™
ช่วยให้สมองรับรู้ถึง “ความสบาย” ตั้งแต่หัวแตะหมอน
เปรียบเหมือน
นอนบนผ้าที่หายใจได้
ไม่ใช่ผ้าที่กักความร้อน
🛏️ เหมาะกับใครบ้าง?
ปลอกหมอนผ้า TENCEL™ เหมาะกับ
-
คนหลับยาก หลับไม่สนิท
-
คนเหงื่อออกง่ายตอนนอน
-
คนผิวแพ้ง่าย / เด็ก / ทารก
-
คนที่อยากยกระดับการนอนแบบสุขภาพดี
🌿 ทางเลือกพรีเมียมจาก GETHA
ปลอกหมอน TENCEL™ Nano Silver จาก GETHA
ออกแบบมาเพื่อการนอนที่
-
เย็น
-
สะอาด
-
อ่อนโยน
-
และช่วยให้หลับสบายขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ
🔗 ดูรายละเอียดสินค้า:
https://getha.co.th/products/ปลอกหมอน-tencel-nano-silver-2ชั้น-กล่อง
GETHA เข้าใจการนอนหลับลึกมากกว่าที่คิด
สรุป – หลับลึกกี่ชั่วโมงไม่สำคัญเท่าหลับ “มีคุณภาพ”
ถ้าอยากหลับลึกขึ้น
อย่าดูแค่ “กี่ชั่วโมง”
แต่ให้ดูว่า คุณนอนบนอะไร
GETHA ออกแบบทุกชิ้น
เพื่อการนอนที่ดี…ตั้งแต่เด็กจนถึงผู้ใหญ่
Keywords
ควรหลับลึกกี่ชั่วโมง,การนอนหลับคุณภาพ,หลับลึก (Deep Sleep),GETHA,baby pillow th,ปลอกหมอนผ้า Tencel,หมอนเด็กยางพารา,ที่นอนสุขภาพ,นอนหลับไม่สนิท
