วิธีนอนหลับเมื่อคุณป่วย – ท่านอนหลับที่ดีที่สุด

การนอนหลับที่มีคุณภาพอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย บทความนี้จะกล่าวถึงวิธีการนอนหลับให้ดีที่สุดเมื่อคุณป่วยการนอนหลับเมื่อป่วยไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ไม่ว่าคุณจะเป็นหวัด ไข้หวัดใหญ่ หรือปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร การจะหลับตาและหลับใหลเข้าสู่ห้วงนิทรานั้นทำได้ยากมาก และเมื่อคุณหลับไปแล้ว ก็ยังยากที่จะหลับได้อย่างต่อเนื่องตลอดทั้งคืนในขณะที่การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญเสมอ แต่มันยิ่งจำเป็นอย่างมากเมื่อเราป่วย การนอนหลับช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและทำให้เราหายป่วยได้เร็วขึ้น การศึกษาพบว่าการนอนหลับสามารถป้องกันการติดเชื้อและโรคภัยไข้เจ็บในอนาคตได้ด้วยแล้วจะทำอย่างไรให้ได้นอนหลับอย่างเหมาะสมเมื่อคุณป่วย?

อ่านต่อเพื่อดูคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับที่ดีที่สุดเมื่อคุณไม่สบาย

ทำไมฉันถึงนอนไม่หลับเมื่อป่วย?

มันดูสมเหตุสมผลที่เมื่อคุณป่วย คุณคงอยากจะ “นอนพักให้หาย” แต่โชคร้ายที่อาการน่ารำคาญต่างๆ ที่มาพร้อมกับความเจ็บป่วยอาจทำให้หลับยาก และแม้คุณจะหลับได้ อาการปวดเมื่อยตามร่างกาย น้ำมูกไหล จมูกอุดตัน และอาการปวดศีรษะก็สามารถรบกวนการนอนหลับที่ดีได้คุณเคยสังเกตไหมว่าเวลาคุณรู้สึกไม่สบาย พอใกล้ค่ำ อาการต่างๆ กลับแย่ลง? เรื่องนี้ไม่ได้เกิดขึ้นแค่ในความคิดของคุณ

งานวิจัยพบว่าเมื่อพระอาทิตย์ตกดิน การทำงานของร่างกายจะเริ่มช้าลง ซึ่งทำให้คุณรู้สึกแย่ลงสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับ จังหวะการทำงานของร่างกายตลอด 24 ชั่วโมง หรือที่เรียกว่า Circadian Rhythm ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมการหลั่งฮอร์โมนต่างๆ ที่ทำให้เราง่วงนอนหรือกระปรี้กระเปร่า ฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่เรียกว่า คอร์ติซอล มีหน้าที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ระบบเผาผลาญ และความดันโลหิตนอกจากนี้ คอร์ติซอลยังมีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกันโดยช่วยลดการอักเสบและต่อสู้กับการติดเชื้อและโรคต่างๆ

ในตอนกลางวัน ระดับคอร์ติซอลจะสูงขึ้น ช่วยกดภูมิคุ้มกันไว้ ซึ่งหมายความว่าจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ทำหน้าที่ต่อสู้กับการติดเชื้อจะหมุนเวียนน้อยลงแต่ในตอนกลางคืน ร่างกายจะเริ่มทำการซ่อมแซมตนเอง คอร์ติซอลจะหลั่งออกมาน้อยลง และเซลล์เม็ดเลือดขาวจะทำงานมากขึ้น โดยตรวจจับและต่อสู้กับการติดเชื้อ ซึ่งกระบวนการนี้สามารถทำให้เกิดอาการต่างๆ จากการติดเชื้อ เช่น ไข้ หนาวสั่น เหงื่อออก ปวดศีรษะ ปวดเมื่อยตามร่างกาย และคัดจมูกแม้ว่าอาการเหนื่อยล้ามักจะมาพร้อมกับหวัด ไวรัส และโรคอื่นๆ แต่การจะนอนหลับให้สบายพอที่จะหลับหรือหลับอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งคืนก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย

ควรนอนหลับนานแค่ไหนเมื่อป่วย?

ตามคำแนะนำของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรนอนหลับประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างวัน

การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้เราตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นและไม่ง่วงนอนในระหว่างวันเมื่อคุณป่วย ควรเพิ่มเวลานอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นการเข้านอนเร็วขึ้น 1 ชั่วโมงในตอนกลางคืน นอนตื่นสายขึ้นในตอนเช้า หรือการงีบหลับระหว่างวัน การพักผ่อนที่มากขึ้นนี้จะทำให้ร่างกายมีเวลาต่อสู้กับการติดเชื้อและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นไวรัสบางชนิด เช่น ไข้หวัดใหญ่หรือ COVID-19 อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามาก

หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องนอนหลับมากขึ้น จงพักผ่อนให้เต็มที่ สิ่งสำคัญคือการฟังสัญญาณจากร่างกายของคุณอย่างไรก็ตาม อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ และกินอาหารให้ได้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ เพราะการไม่รับประทานอาหารขณะป่วยอาจขัดขวางการซ่อมแซมร่างกายและฟื้นฟูตัวเองได้

วิธีนอนหลับเมื่อคุณป่วย

ไม่มีข้อสงสัยเลยว่าเมื่อคุณป่วย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอทั้งในตอนกลางคืน และแม้กระทั่งการงีบหลับในช่วงบ่าย จะช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น อาการป่วยแต่ละแบบมักมาพร้อมกับอาการที่แตกต่างกันออกไป และท่านอนหลับหรือวิธีการพักผ่อนที่เหมาะสมก็สามารถช่วยบรรเทา หรือในทางกลับกันอาจทำให้อาการแย่ลงได้ลองมาดูกันอย่างละเอียดเกี่ยวกับโรคทั่วไป พร้อมคำแนะนำวิธีการนอนหลับให้ดีขึ้นเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย:

- การนอนหลับเมื่อเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่
- การนอนหลับเมื่อเป็นโรคกระเพาะหรือมีอาการคลื่นไส้
- การนอนหลับเมื่อมีอาการคัดจมูกการนอนหลับเมื่อมีอาการไอ
- การนอนหลับเมื่อมีเสมหะไหลลงคอ
- การนอนหลับเมื่อปวดศีรษะ
- การนอนหลับเมื่อมีไข้การนอนหลับเมื่อมีอาการกรดไหลย้อน


ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก : mattressclarity

อย่าลืม! สุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ใส่ใจสุขภาพการนอนของคุณตั้งแต่วันนี้ เพื่อชีวิตที่สดใส แข็งแรง และมีความสุข การนอนหลับให้เพียงพอเมื่อเราป่วยเป็นสิ่งสำคัญ เพราะเราจำเป็นต้องให้เวลาร่างกายซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง

แต่สิ่งที่น่าขันคือ ยิ่งเราป่วยมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งนอนหลับยากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การปฏิบัติตามขั้นตอนที่แนะนำข้างต้น เช่น การสร้างสภาพแวดล้อมในการนอนที่สบาย การนอนตะแคงซ้าย หรือยกศีรษะให้สูงขึ้น จะช่วยให้เรานอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่น พร้อมกับร่างกายที่ฟื้นตัวกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง