เครียด นอนไม่หลับ ทำไงดี? วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับจากความเครียด
เครียด นอนไม่หลับ ทำยังไงดี?
วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับจากความเครียด พร้อมเทคนิคผ่อนคลายจิตใจจาก GETHA Thailand
คุณกำลังเผชิญกับความเครียดจากการทำงานจน นอนไม่หลับ ใช่ไหม?
หากคุณรู้สึกว่า "เหนื่อยแต่หลับไม่ลง" หรือ "หลับไปแล้วก็สะดุ้งตื่นกลางดึก" — นั่นอาจเป็นสัญญาณว่า ร่างกายและจิตใจของคุณกำลังต้องการการดูแล
ในบทความนี้ GETHA Thailand ขอพาคุณมาทำความเข้าใจว่า ทำไมความเครียดถึงทำให้นอนไม่หลับ และแชร์ วิธีรับมือกับความเครียดที่ได้ผลจริง เพื่อให้คุณกลับมานอนหลับสนิทอย่างมีคุณภาพอีกครั้ง
ความเครียดคือศัตรูตัวร้ายของการนอนหลับ
เมื่อเราเครียด สมองจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ที่ทำให้ร่างกายตื่นตัวตลอดเวลา คล้ายกับกำลังอยู่ใน “โหมดฉุกเฉิน” ส่งผลให้คุณรู้สึกวิตก คิดวน และนอนไม่หลับแม้ร่างกายจะเหนื่อยล้า
สาเหตุของความเครียดจากการทำงาน
- ความขัดแย้งระหว่างเจ้านาย เพื่อนร่วมงาน ลูกน้อง
- องค์กรขาดความชัดเจนในการบริหาร
- ขาดระบบการทำงานที่มีประสิทธิภาพ
- งานล้นแต่คนมีน้อย ต้องแบกรับงานที่เกินกว่าจะรับไหว
- อยู่ในสภาวะแบกรับความเครียดจากงานยาวนานเกินไป
- ได้รับงานที่ตัวเองไม่มีความถนัด หรือไม่มี Passion ที่จะทำ
- ผลตอบแทนไม่คุ้มค่ากับความเครียดและหน้าที่ที่ได้รับ
- ไม่ได้รับการยอมรับจากเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงาน
วิธีแก้นอนไม่หลับจากความเครียดที่ได้ผลจริง
1. ตั้ง “เขตปลอดงาน” เพื่อให้สมองได้พัก
หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หลัง 2 ทุ่ม หยุดเช็กอีเมลงาน และให้เวลาสมองได้ค่อย ๆ ผ่อนคลายก่อนนอน
2. ใช้บันทึกช่วยเคลียร์สมอง
ก่อนเข้านอน ลองเขียนสิ่งที่กังวล หรือ “To-do list” สำหรับวันพรุ่งนี้ ช่วยให้สมองไม่ต้องจดจำสิ่งเหล่านั้นอีก ทำให้นอนหลับได้สบายขึ้น
3. ฝึกหายใจลึกและช้า (Breathing Exercise)
เทคนิคหายใจแบบ 4-7-8 คือเครื่องมือง่าย ๆ ที่ช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะหลับได้เร็วขึ้น
หายใจเข้า 4 วินาที – กลั้นหายใจ 7 วินาที – หายใจออก 8 วินาที
4. จัดสภาพแวดล้อมห้องนอนให้น่านอน
แสง เสียง และที่นอนมีผลต่อการนอนอย่างมาก ใช้ผ้าม่านทึบ ปรับอุณหภูมิให้เย็นสบาย และเลือก ที่นอนหรือหมอนยางพาราคุณภาพดีจาก GETHA Thailand เพื่อรองรับสรีระและลดแรงกดทับ ช่วยให้หลับลึกขึ้น
🔹 ผลิตภัณฑ์จาก GETHA เช่น หมอนยางพาราแท้ 100% และที่นอน Natural Latex ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้อย่างเป็นธรรมชาติ
5. หากปัญหานอนไม่หลับยืดเยื้อ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
หากนอนไม่หลับติดต่อกันมากกว่า 2 สัปดาห์ หรือรู้สึกเศร้า เบื่อ ไม่มีแรงใจ อาจเป็นสัญญาณของภาวะเครียดสะสมหรือซึมเศร้า การพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์จะช่วยให้คุณรับมือได้ดียิ่งขึ้น
ปรับคุณภาพการนอน = ดูแลสุขภาพจิต
การนอนหลับที่ดีไม่ใช่แค่เรื่องของเวลา แต่เป็นเรื่องของ คุณภาพ ซึ่งเริ่มต้นได้จากการจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสมและการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้มาตรฐาน เช่นที่นอนและหมอนจาก GETHA Thailand ที่ออกแบบมาเพื่อสุขภาพการนอนโดยเฉพาะ
สรุป: นอนไม่หลับเพราะเครียด แก้ได้ด้วยความเข้าใจและการดูแลตัวเอง
-
ฟังร่างกายและใจตัวเองให้มากขึ้น
-
สร้างกิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอ
-
เลือกใช้เครื่องนอนที่ช่วยซัพพอร์ตสุขภาพการนอนจริงจัง
✨ เพราะการนอนที่ดี เริ่มต้นจากความเข้าใจตัวเอง และจบลงที่ “การพักผ่อนอย่างแท้จริง”
🛏 สนใจดูผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้หลับลึกจาก GETHA Thailand
👉 เยี่ยมชมเว็บไซต์ GETHA Thailand
Tag :
#เครียดนอนไม่หลับ #วิธีแก้นอนไม่หลับจากความเครียด #นอนไม่หลับทำยังไงดี
#ปรับคุณภาพการนอน #GETHAThailand #หมอนยางพาราเพื่อสุขภาพ
